去年300万ウォンもする高級スタンディングデスクを買ったのに、腰痛は全然良くならなかった。むしろ最初は悪化してた気がする。
そもそも立ち方がめちゃくちゃだった
まず失敗したのが姿勢。フラミンゴみたいに片足に体重かけて立ってたんだよね。リラックスしてるつもりだったけど、これが腰にすごく負担かけてた。カンナムの理学療法士さんに見せたら、呆れた顔されちゃった。
正しくは両足を肩幅に開いて、体重を均等に分散させる。膝は少し曲げた状態をキープ。ピンと伸ばしちゃダメなんだって。
デスクの高さ設定が完全に間違ってた
計算式があるんだよ。身長×0.43がデスクの高さの目安。175cmの僕なら約75cmが座った時の適正高さ。でも「高い方が姿勢良くなる」って勝手に思い込んで、もっと高くしてた。
立って作業する時は、肘が90〜100度に曲がる高さにする。僕は指揮者みたいに腕を上げてタイピングしてたから、肩がガチガチになってたわけだ。
南大門で買った安い靴も良くなかった
硬い床の上で、普通のビジネスシューズ履いて8時間立ちっぱなし。足が痛くなるのは当たり前だよね。ちゃんとしたスタンディング用の靴と、クーパンで疲労軽減マット買ったら全然違った。
マットがあると、自然に重心移動するようになる。じっと固まって立ってるより、ずっと楽になった。
スタンディング疲労って知らなかった
一日中立ってればいいと思ってた。でも実は1時間ごとに座ったり立ったりを交互にするのが正解らしい。20〜30分立ったら座るくらいがちょうどいい。
ずっと同じ姿勢で立ってるのも、座りっぱなしと同じくらい体に悪いんだって。
結局、動くことが一番大事だった
腰痛が改善したのは、デスクそのものじゃなくて、こまめに動くようになったから。30分ごとに何か違うことをする。水飲みに行く、肩回す、足踏みする。
最初はスマホでリマインダー設定してたけど、今は習慣になった。ちょっとした動きでも、同じ姿勢で固まってるよりずっといい。
モニターの位置も意外と重要
何ヶ月もモニターが低すぎて、亀みたいに首を前に突き出してた。画面の上端が目線の高さか、ちょっと下くらいがベスト。あと、前のめりにならない距離に置く。
これ直したら、1週間で首の痛みが消えた。小さな調整が大きな違いを生むんだなって実感した。
スタンディングデスクは正しく使えば効果あるけど、結局は座ってても立ってても「動き続ける」ことが大切。今は半分くらいしか使ってないけど、動きの習慣がついたから腰痛はかなり良くなったよ。