私も毎朝起きてすぐコーヒーから始めてた。でも1ヶ月くらいたったら胃が痛くなって、めまいする日が増えちゃったんだよね。空腹でコーヒー飲むと胃酸が出すぎて胃壁を直接刺激するらしい。実際に胸やけとか胃炎、逆流性食道炎のリスクが高くなるんだって。
特に朝って体のコルチゾールっていうストレスホルモンが自然に高い状態なんだよ。そこにカフェインが加わると心臓がドキドキしたり手が震えることがある。私もたまにこういう症状感じてたけど、こういう理由だったんだね。
朝のコーヒーが習慣になってる人って多いと思うけど、実は体にとってはかなり負担が大きいみたい。私の友達も同じような症状で病院行ったら、医師から朝の空腹コーヒーはやめるように言われたって。
血糖値も問題になることがある
空腹でコーヒー飲むと血糖値が急激に上がるらしい。ある研究では空腹コーヒーを飲んだ人の血糖値が50%近く上がったって。インスリンの働きを邪魔するからなんだって。糖尿病がある人や血糖値管理が必要な人は本当に気をつけないと。
うちの父も糖尿病予備軍で、お医者さんから空腹コーヒーは絶対ダメって言われた。代わりに朝食後に飲むようにしたら、血糖値が安定してきたよ。
血糖値の急上昇は長期的に見ると血管にもダメージを与えるんだって。だから健康な人でも注意した方がいいみたい。私も最近健康診断で血糖値がちょっと高めって言われて、コーヒーの飲み方を見直すきっかけになった。
こうやって変えたらずっと良くなった
今は朝ごはんを先に食べて30分くらいたってからコーヒー飲んでる。簡単にでも何か食べてから飲むと胃が楽なんだよね。トースト1枚とかバナナ1本でも胃を守る効果があるらしい。
最初は面倒だなって思ってたけど、ヨーグルトとかナッツでもいいって聞いて、それなら簡単だから続けられそうって思った。実際やってみたら、朝の不快感がなくなって驚いた。
コーヒー飲む時間も変えた。起きてすぐより1〜2時間後に飲むのがいいんだって。その頃にはコルチゾール値が安定するから。私は大体9時から10時の間に最初のコーヒー飲んでる。
- 朝食後30分〜1時間後
- 昼食後（午後2〜3時）
- 午後4時までには飲み終える（睡眠に影響しないように）
こうやって時間を決めて飲むようにしたら、一日中調子がいい。前は午後に急に疲れて集中力が落ちてたけど、今はそういうのがだいぶ減った。
どうしても空腹で飲まなきゃいけない時は
それでも忙しい朝に食事する時間がない時はどうしたらいいかな？私はそんな日は牛乳か豆乳を入れて飲んでる。ラテにすると胃への刺激が少ないんだって。あるいは水を一杯飲んでからコーヒー飲むのも方法だよ。
最近はオーツミルクとかアーモンドミルクも試してる。普通の牛乳より胃に優しい感じがするし、味も悪くない。カロリーも控えめだから、ダイエット中の人にもいいかも。
デカフェコーヒーに変えるのも考えてみていいかも。カフェインが少ないか無いから副作用がずっと少ない。味も普通のコーヒーとそんなに変わらないし。
個人差があることも覚えておいて
実はみんなが同じ反応を示すわけじゃない。空腹コーヒーを飲んでも何も問題ない人もいるらしい。胃が丈夫でカフェインに耐性がある人たちだね。
でも胃炎や逆流性食道炎、過敏性腸症候群がある人は特に注意が必要。貧血がある人も同じ。コーヒーが鉄分の吸収を邪魔するから。
年齢によっても違うみたい。若い時は大丈夫だったのに、30代後半から空腹コーヒーがきつくなったって人も周りに結構いる。体質って変わるんだなって実感した。
私は今、コーヒーを楽しみながらも健康を守れる方法を見つけた。朝食後に飲んで、1日2杯くらいに制限してる。週末は3杯飲むこともあるけど、必ず食後にしてる。
コーヒーの質にもこだわるようになった。安いインスタントコーヒーより、ちょっといい豆を買って飲む方が満足感が高いから、量を減らしても平気になった。
みんなも自分の体の状態をよく観察しながらコーヒーの習慣を調整してみて。小さな変化だけでも大きな違いを感じられるはずだよ。私は朝食後コーヒーに変えてから、毎日が快適になった。