え、これって実際どうなの？子供の頃から食べたら3分以内に歯磨きしろって言われてきたのに、最近歯医者で真逆のこと言われたんだよ。酸っぱいもの食べたらすぐ磨いちゃダメって。歯が削れるらしい。今まで間違ってたのか、それとも新しい研究でわかったのか気になって、いろんな歯医者回って聞いてみた。
333ルールが正解だと思ってた
1日3回、食後3分以内に、3分間磨くっていう333ルール。知らない人いないよね。私も30年以上これが正解だと思って実践してた。ご飯食べたらすぐトイレ直行で歯磨きしてたし。
でも会社の同僚が変なこと言い出したんだよ。食後すぐ磨いちゃダメだって。特にオレンジとかコーヒー飲んだ後は30分は待てって。
最初は何言ってんのって思った。食べカスが口に残ってたら虫歯になるでしょ？だから定期検診の時に歯医者で聞いてみたんだよ。
歯医者で聞いた意外な話
先生の説明がびっくりだった。ご飯食べると口の中が酸性になるんだって。特に炭酸飲料、オレンジ、トマト、コーヒーみたいな酸っぱいもの食べると余計にね。
この時すぐ歯磨きしたらどうなると思う？歯の表面を守ってるエナメル質が弱ってる時にゴシゴシやるから、歯が削れちゃうんだって。アメリカの実験でも証明されてて、炭酸飲料飲んだ後20分以内に磨いた人の方が、30分後に磨いた人より歯のダメージがひどかったらしい。
じゃあいつ磨けばいいのって聞いたら、普通の食事なら30分以内にはやった方がいいって。食べカスのせいで菌が増えるから。でも酸っぱいもの食べた時は30分から1時間は待てって言われた。
他の歯医者2軒も回ったけど似たような答えだった。歯科医師会でも食後何分以内っていう決まりはないんだって。食べ物によって変わるっていうのが今の考え方らしい。
歯磨き習慣を変えてみた
それで私も歯磨きのやり方をちょっとずつ変えてみたんだよ。朝コーヒー飲んだら水で口ゆすいで30分後に磨く。昼はご飯だから15分くらいで磨く感じ。
最初は口に食べ物が残ってる感じが気持ち悪かった。でも水でゆすげば思ったより平気だった。むしろ前はコーヒー飲んですぐ磨いて歯がしみてたけど、今はそれがなくなった。
炭酸飲料とかオレンジジュース飲んだ日は特に気をつけてる。お茶か水で口ゆすいで最低30分は待つ。その間に他のことやってたらあっという間に時間たつし。
333ルールが完全に間違いってわけじゃないよ。食べカスを早く取るのも大事だから。ただ絶対3分以内にやらなきゃって考えは捨てた。何食べたかで変えればいいんだよ。
歯医者でもう一つ教えてもらった。歯磨きの時あんまり力入れちゃダメだって。特に酸っぱいもの食べた後は気をつけろって。やさしく、でもしっかりやるのが大事らしい。
今は食事メニュー見て歯磨きの時間決めてる。キムチ鍋みたいな普通の食事は15-20分後、オレンジとかコーヒーは30分から1時間後に磨く。最初はめんどくさかったけど今は習慣になった。歯もしみなくなったし、検診でも歯の状態良くなったって言われたから続けようと思ってる。